Cardio-Training

Was ist Cardio-Training und welche Sportarten eignen sich hierfür?

Cardio-Training ist ein Herz-Kreislauf-Training und ein anderer Begriff für Ausdauertraining. Durch die über einen längeren Zeitraum ausgeführten Ausdauersportarten, wie

•  Schwimmen,
•  Walken,
•  Rad fahren oder
•  Laufen

intensivieren sich Puls und Herzschlag, die Ausdauerleistung verbessert sich, das Herz-Kreislauf-System wird gestärkt und die Fettverbrennung angekurbelt. Cardio-Training kann sowohl an der frischen Luft als auch im Fitnesstudio auf dem Laufband oder Crosstrainer absolviert werden.

Ist Cardio-Training für jedes Alter geeignet?

Cardio-Training ist für Personen jeden Alters und Trainingszustandes eine wichtige Maßnahme, um so lange wie möglich gesund zu bleiben. Regelmäßiges Cardio-Training schützt vor Zivilisationskrankheiten, wie

• Herzinfarkt,
• Übergewicht und 
• Diabetes.

Da es beim Cardio-Training nicht darum geht, bis zur völligen Erschöpfung zu trainieren, ist es wichtig, sich mit einem Arzt oder Sportarzt zu beraten, welche Ausdauersportart am besten geeignet ist, um das gewünschte Trainingsziel zu erreichen. Ältere Menschen oder stark übergewichtige Personen sind oft mit Walking, Nordic Walking, Radfahren oder Aqua Fitness gut beraten, da diese Sportarten die Gelenke weniger belasten als Laufen und Joggen. Um sportlichen Überbelastungen vorzubeugen, können Pulsmessgeräte  hilfreich sein. Auch sollten die Trainingseinheiten nur langsam gesteigert werden, um Sportverletzungen zu vermeiden.

Kann ich mit Cardio-Training auch abnehmen?

Neben der verbesserten Ausdauerleistung trägt regelmäßiges Cardio-Training auch zur Fettverbrennung bei. Beim Cardio-Training zur Fettverbrennung liegt der Trainingspuls in einem weit niedrigerem Bereich als beim Cardio-Training zur Verbesserung der Ausdauerleistung. Dabei gilt die Faustregel: Je höher der Trainingspuls desto geringer die Fettverbrennung.

Welche positiven Auswirkungen hat Cardio-Training auf meine Gesundheit?

Regelmäßiges Cardio-Training hat vielfältige positive Auswirkungen sowohl auf die körperliche als auch auf die psychische Gesundheit. Hierzu zählen zum Beispiel:

• eine erhöhte Lungenkapazität
• die Stärkung des Immunsystems,
• die Senkung des Cholesterinspiegels
• eine bessere Gedächtnisleistung und Konzentrationsfähigkeit .... oder aber auch
• einer Verbesserung des Schlafs und 
• der Regenerationsfähigkeit.